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A organização mundial de saúde refere que a depressão é um dos problemas de saúde mental mais frequentes em todo o mundo. Em Portugal estima-se que a depressão afete cerca de 10% das pessoas.

A depressão é um estado alterado e dissociativo do nosso ser que envolve pensamentos e emoções/sentimentos, refletindo-se em comportamentos. É um estado duradouro no tempo e que incapacita as pessoas, deixando-as muito limitadas na realização das sua atividades e rotinas diárias.

Cada pessoa vivencia os estados depressivos de forma diferente. Contudo, existem um conjunto de pensamentos emoções/sentimentos e comportamentos que são muito comuns nestes estados:

Pensamentos – “Sou um fracasso.”; “A culpa é minha.”; “Nunca me acontece nada de bom, não presto para nada.”; “Não vale a pena viver, as pessoas ficariam melhor sem mim.”; “Levantar-me da cama parece-me a tarefa mais difícil do mundo.”; “Não consigo pensar claramente.”; “Prefiro morrer a continuar a viver.”…

Emoções/Sentimentos – Sinto-me triste e infeliz; sinto-me com medo; sinto-me culpado/a; sinto-me irritável, zangado/a e agitado/a; sinto-me desesperado/a; sinto-me sobrecarregado/a; sinto-me exausto/a física e mentalmente; sinto-me muito só; sinto-me vazio/a; sinto-me sem energia; sinto-me desesperançoso/a em relação ao futuro; sinto que nada é real; não sinto prazer ou alegria com nada; não gosto de mim; ninguém gosta de mim; sou uma má pessoa e mereço ser castigado/a; não valho nada, não faço nada bem; não me apetece estar com ninguém; só me apetece desaparecer…

Comportamentos – Tenho dificuldade em adormecer e dormir; tenho alterações de apetite, tenho dificuldade em lembrar-me das coisas, tenho dificuldade em concentrar-me, tenho dificuldade em tomar decisões, tenho dificuldade em sair de casa, não consigo funcionar na escola/trabalho, não consigo estar com ninguém, faço tudo muito lentamente…

Quando não recebemos a ajuda adequada, a depressão pode afetar profundamente o nosso bem-estar e a nossa vida, a forma como pensamos, sentimos e agimos, as relações connosco e com os outros, o nosso sentido e propósito de vida.

Se se identificar com este conteúdo, permita-se dar o primeiro passo e peça ajuda. Resgate o seu ser e a alegria de viver!

Um profissional de saúde mental pode ajudar! Pode encontrá-lo/a aqui na Sensiser!

Sílvia Ferreira – Psicóloga

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Qual a sua importância?

A competência emocional (CE) é um processo de desenvolvimento que compreende três competências: 1) expressão de emoções; 2) conhecimento da emoção; e 3) regulação emocional (ou seja, estar ciente das suas emoções e modificá-las quando necessário). Em tenra idade, as crianças já exibem uma variedade de emoções, em situações sociais, por meio de mensagens não verbais (por exemplo, dar um abraço, ficar emburrado). O desenvolvimento cognitivo permite que as crianças aprendam a identificar as suas próprias emoções e as dos outros e as circunstâncias que levam à sua expressão. Essa compreensão emocional, por sua vez, permite que as crianças monitorizem e modifiquem suas emoções para lidar com situações difíceis. O desenvolvimento emocional na primeira infância (até aos cinco anos de idade) é importante para o desenvolvimento de várias habilidades interrelacionadas. Em comparação com crianças com déficits no desenvolvimento emocional, crianças com CE desenvolvido são mais prováveis:

1) sustentar a aprendizagem;

2) envolver-se em comportamentos empáticos e pró-sociais;

3) expressar emoções apropriadas em vários contextos;

4) usar estratégias adaptativas para lidar com emoções negativas/perturbadoras (por exemplo, raiva);

5) reduzir vários fatores de risco associados com psicopatologia.

Em conjunto, essas habilidades predizem o sucesso escolar precoce das crianças e dos relacionamentos interpessoais positivos com colegas e familiares.

O que podemos fazer?

A fim de promover a CE nas crianças, os pais podem modelar várias expressões emocionais. Dado que as emoções exibidas em casa influenciam em grande parte as expressas pelas crianças com seus pares e no ambiente escolar mais amplo; as interações positivas pais-filhos são valorizadas. Especificamente, os pais devem envolver-se em práticas parentais positivas e desempenhar um papel de apoio quando as crianças se deparam com desafios.

A criança espera que os pais aceitem as suas emoções e lhas devolva com um sentido afetivo e criativo, de modo que possa geri-las. Se ela tiver de conter as emoções, sendo pressionada a substituí-las (ex., “Para que estás a chorar? O homem não chora!”), sentir-se-á pior. Por isso, é importante deixar a criança manifestar as emoções, para a ajudar a regulá-las.”

Psicólogo clínico/neuropsicólogo:
Daniel Martins

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