Um ataque de pânico é um episódio repentino de medo ou desconforto intenso, que geralmente é acompanhado de sintomas físicos e emocionais que podem ou não surgir sem motivo aparente, que causa um grande impacto na vida da pessoa. Um ataque de pânico atinge o seu auge em poucos minutos, e é comum a pessoa sentir-se em perigo, mesmo sem existir uma causa aparente. Fica a saber os sintomas e o que fazer durante um ataque de pânico.
Sintomas Físicos:
Os sintomas físicos experienciados durante um ataque de pânico podem ser assustadores, na medida em que a pessoa acredita que está a sofrer de um problema grave, como ataque cardíaco. OS sintomas mais comuns são:
- Palpitações, dor no peito;
- Falta de ar (respiração curta);
- Tonturas ou sensação de desmaio;
- Tremores, dormência das extremidades como dedos das mãos ou os pés;
- Boca seca;
- Náuseas, vontade de urinar/defecar, perca de apetite;
- Transpiração excessivas das mãos e/ou axilas)
Sintomas Emocionais:
- Desconforto emocional (ex: culpa, frustação, vergonha, angústia, tristeza)
- Ansiedade extrema;
- Medo de perder o controle;
- Sensação de irrealidade (sensação de estar “fora” do tempo/espaço);
- Medo de enloquecer (ex: pensamentos catastróficos);
- Medo extremo de morrer (em casos extremos)
É importante adotar estratégias para reduzir os sintomas e conseguir retomar o controle.
Como lidar com os ataques de pânico:
- Reconhecer: “É um ataque, vai passar.”
- Exercícios de respiração (colocando a mão na barriga e respira para a barriga);
- Tentar focar no presente (observa as cores e a forma dos objetos à tua volta);
- Ativar a circulação sanguínea, esfregando os braços e as pernas;
- Colocar gelo na boca;
- Pensar em algo ácido, como limão, ananás ou cebolas, para haver maior salivação;
- Mudar de cadeira ou de sala, de forma a ter outra perspetiva, assim a tua mente associa que já não estás no sitio do perigo.
No fim, depois de te acalmares, lembra-te que o medo não é real e evita a autoculpa (lembra-te, os ataques não são um sinal de fraqueza).
✨E não te esqueças, pede ajuda!
✨Não deixes que os ataques de pânico te controlem!