A Respiração Consciente consiste em manteres o foco da tua atenção na tua respiração. E é uma
excelente forma de acalmar a tua mente e o teu corpo.
Segue um exemplo de respiração que poderás praticar conscientemente e que te irá ajudar a reduzir o
stress e a sintomatologia associada a quadros ansiosos e depressivos.
Desafio-te a experimentar esta respiração, também conhecida como respiração quadrada:
• Encontra um lugar tranquilo, senta-te ou deita-te, o que for mais confortável para ti.
• Respira profundamente pelo nariz, contando mentalmente até 4.
• Retém a respiração, contando mentalmente até 4.
• Expira lentamente pelo nariz, contando mentalmente até 4.
• Retém a respiração novamente, contando mentalmente até 4.
Durante o exercício, concentra-te na sensação do ar a entrar e a sair do teu nariz.
Repete este ciclo de respiração durante alguns minutos ou até te sentires mais calmo/a e relaxado/a.
Sílvia Ferreira
Psicóloga Clínica